Manalı ve hedefli aktiviteler gerilimle başa çıkmada tesirli oluyor

Günlük hayatın bir kesimi haline gelen gerilimle başa çıkmada manalı ve hedefli aktivitelerin tesirli olduğunu biliyor musunuz? İstanbul Atlas Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Ergoterapi Kısmından Dr. Öğretim Üyesi Şüheda Özkan, şahsa âlâ gelen, yaparken kendini güzel hissettiren aktivitelerin günlük yaşama eklenmesiyle gerilimle başa çıkmanın kolaylaşabileceğine dikkat çekiyor. Dr. Öğretim Üyesi Şüheda Özkan’a nazaran, aktivitenin zorluğu ile kişinin marifetleri ortasında bir istikrar kurulması değerli. Hünerlerle zorlukların ise aşikâr bir orantı içerisinde artması gerekiyor. Özkan, şahısların ömürlerini sağlıklı sürdürebilmek için kendine neyin uygun geldiğini bulmanın, keşfetmenin ve ona dahil olmanın ehemmiyetini vurguladı.

İstanbul Atlas Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Ergoterapi Kısmından Dr. Öğretim Üyesi Şüheda Özkan, bireye düzgün gelen manalı ve gayeli aktivitelerin gerilimle başa çıkmada tesirli olduğunu söyledi.

Modern hayatta gerilimin hayatın ayrılmaz bir modülü olduğunu belirten Dr. Öğretim Üyesi Şüheda Özkan, “Modern toplumlara ve çağımıza damgasını vuran sürat, tempo ve performans kavramları, gerilimi günlük yaşantımızın neredeyse ayrılmaz bir kesimi ve olağan bir işleyişi haline getirmiştir. İnsan organizması gün içerisinde daima iç ve dış etkenlerle etkileşim halindedir. Her an aldığı uyaranlar muhakkak bir hududu geçtikten sonra organizmanın ahengini bozar. Bozulan yapıyı onarmak için, organizma ahenk, istikrar, tertip arayışına girer. Buna gerilim ismi verilir” dedi.

Anlamlı ve maksatlı aktivite tecrübelerle keşfedilmeli

Stresle başa çıkmada manalı ve hedefli aktivitelerin rolü olduğunu kaydeden Dr. Öğretim Üyesi Şüheda Özkan, “Anlamlı ve emelli aktivite, ferdî yahut kültürel olarak şahsa mahsus muhakkak bir maksadı gerçekleştirmesine imkan sağlayan ve belli bir çevresel bağlamda bireye mahsus muhtaçlıklar ve ilgi alanları tarafından belirlenen aktiviteler olarak tanımlanmaktadır. Hasebiyle bu aktiviteleri kişi kendisi tecrübeler yoluyla keşfetmelidir. Kişinin rahatlamasını sağlayan aktiviteler bir tane olabileceği üzere birden çok da olabilmektedir” diye konuştu.

Büyük bir tutkuyla yapılan iş keyif veriyor

İnsanların büyük bir tutku ile işlerini yapmasının değerine işaret eden Özkan, “Psikolojide ‘Akış Teorisi’ olarak isimlendirilen kuramın kurucusu olan Mihaly Csikszentmihályi ve araştırma kümesi, insanların güzel oluşunda neyin kıymetli olduğunu araştırmak hedefiyle birçok çalışma yürüttüler. Birinci olarak atletlerin ve sanatkarların iştirakiyle yürüttükleri çalışmalarda, şahısların büyük bir tutku ile işlerini yaptıklarını ve tecrübenin kendisinin keyif verici olmasının, bu aktiviteleri uzun yıllar sürdürmelerinde tesirli olduğunu gözlemlemişlerdir. Çalışmalarını daha geniş bir popülasyon üzerinde yaptıklarında ise optimum tecrübe ve akış durumu olarak isimlendirdikleri bu durumun kültürel farklılıklardan bağımsız olarak her yaş kümesinden beşerler tarafından birebir halde tanımlandığını vurgulamışlardır. Sonuç olarak akış teorisi olarak isimlendirilen kuram hem klinisyenler hem de şahıslar için sağlıklı hayatın desteklenmesinde ve gerilimle başa çıkmada yaygın olarak tercih edilen bir strateji haline gelmiştir” diye konuştu.

Aktivitelerde zorlukların artması, başa çıkma maharetini geliştiriyor

Aktiviteleri gerilimle başa çıkmada bir strateji olarak kullanmanın insanoğlunun yüzyıllardır yapageldiği bir şey olduğunu tabir eden Dr. Öğretim Üyesi Şüheda Özkan, burada değerli bir noktanın aktivitenin zorluğu ile kişinin hünerleri ortasında bir istikrar kurulması olduğunu belirtti.

Dr. Öğretim Üyesi Şüheda Özkan, şunları söyledi: “Becerilerimizle zorlukların belirli bir orantı içerisinde artması gerekir. Bu da bizim akışta kalmamızı sağlayan etmenlerden biridir. Şayet aktiviteden kaynaklanan zorluk derecesi, bizim hünerimizi aşarsa kaygı, hayal kırıklığı ve daha fazla gerilim hissetmemiz kaçınılmazdır. Tam aksisi olarak aktivite bizim için çok kolay ve rastgele bir geribildirim, öz denetim duygusu hissettirmiyorsa sıkılma hissine yol açacaktır. Hasebiyle muhakkak ölçüde gerilim daha doğrusu zorluk ve başa çıkma ihtiyacının akış tecrübeleriyle kontaklı olduğu, dikkatimizin içinde bulunduğumuz aktivitede olmasının ve vakit olgusunun kaybolmasının, manalı ve emelli aktiviteler yoluyla gerilimle başa çıkmamızı sağladığı yapılan çalışmalarda vurgulanmıştır.

Aktivitelerdeki zorluk, kişinin marifeti ile aktivitenin kendisinden kaynaklanan talepler ortasındaki dengeyi söz etmektedir. Kişinin aktivite üzerindeki denetimi ve ait marifeti arttıkça aktivite de zorlaştırılır. Buna örnek olarak bir enstrüman çalma tecrübesini ele alalım: Birinci başta o enstrümanı nasıl tutacağınızı ve temel notaları öğrenirsiniz. Bir anda beste çalmaya geçmek maharet düzeyinizi aşar ve daha çok gerilime neden olur. Lakin vakitle enstrüman üzerinde hakimiyet kazandıkça, vücudunuzu enstrümanı çalma sırasında denetim etmeyi öğrendikçe giderek daha güç besteler çalabilir hatta vakit geçtikçe kendinizi daha da zorlamak isteyebilir ve hatta kendi eserinizi bile besteleyebilirsiniz. Hepimiz dahil olduğumuz aktiviteler üzerinde denetim kazandıkça bir sonraki zorluk derecesini doğal olarak yapmak isteriz. Zira beyinlerimiz de tıpkı bu prensiple gelişir.”

Aidiyet duygusu ve muvaffakiyet hissi yaratmalı…

Anlamlı ve maksatlı aktivitenin, bireyde aidiyet duygusu yaratan, muvaffakiyet hissi sağlayan, geçmiş tecrübeler ile mevcut maharetlerin etkileşimini içeren aktiviteler olarak tanımlandığını belirten Özkan, manalı ve hedefli aktivitenin bireye mahsus olup hür vakit aktiviteleri olabileceği üzere üretkenlik aktiviteleri de olabileceğini söyledi. Özkan, “Örneğin bir kişi için fotoğraf yapmak hobi hedefli olup kişinin gerilimle başa çıkmasına yardımcı olabilirken, mesleği ressam olan biri için de bu fotoğraf yapma aktivitesi rahatlama, gerilimle başa çıkma ve akış tecrübelerini yaratıyorsa manalı ve gayeli bir aktivitedir” dedi.

Aktivite nasıl olmalı?

Dr. Öğretim Üyesi Şüheda Özkan, aşağıdaki özelliklere sahip aktivitelerin bireyde gerilimle başa çıkmaya yardımcı olabileceğini söyledi:

• Kişinin o anki vakitte, dikkatini bir noktada toplandığı bir konsantrasyon durumuna sahip olması
• Kişinin davranışlarının ve farkındalığının birleşmesi
• Kişinin durum ya da aktivite üzerinde bir denetime sahip olduğunu hissetmesi
• Zaman hissinin kaybolması; kişinin öznel vakit tecrübesinin değişmesi
• Aktivite tecrübesinin içsel bir biçimde ödüllendirici olması
• Kişinin aktivite sırasında anında geribildirim alması
• Huzur hissi, egonun kaybolması
• Kişinin başarılı olmak için gereken potansiyele sahip olduğunu hissetmesi

Bize neyin âlâ geldiğini bulmak önemli

Kişinin hayatı boyunca başına gelen birçok olayın kendi denetimi dışında gelişebileceğini, bu durumların hepsinin güzel ya da makûs hissetmede tesiri olduğunu belirten Sıhhat Bilimleri Fakültesi Ergoterapi Kısmından Dr. Öğretim Üyesi Şüheda Özkan, kişinin sağlıklı bir ömür sürdürebilmek için kendisine neyin yeterli geldiğini bulmasının, keşfetmesinin ve buna dahil olmasının ehemmiyetine vurgu yaptı.

Bilgi: Ayşegül Arıkan Erben / İstanbul Atlas Üniversitesi / 0555 367 30 04 /